NIVELACION 7º Y 8º

PRESENTAR UNA CARTILLA SOBRE LAS CAPACIDADES FISICAS (FUERZA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD Y RESISTENCIA)

ESTA DEBE TENER:

PORTADA, INTRODUCCIÓN, CONTENIDO, OBJETIVOS, CONCLUSIONES.

CONTENIDO:

1.      DEFINICIÓN DE LA FUERZA Y SUS CLASES, 3 TEST Y CADA UNO GRAFICAR.

2.      DEFINICIÓN DE LA RESISTENCIA Y SUS CLASES, 3 TEST Y CADA UNO GRAFICAR.

3.      DEFINICIÓN DE LA VELOCIDAD Y SUS CLASES, 3 TEST Y CADA UNO GRAFICAR.

4.      DEFINICIÓN DE LA FLEXIBILIDAD Y SUS CLASES 3 TEST Y CADA UNO GRAFICAR.

5.      DIFERENCIA ENTRE FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD.

NOTA: PARA PRESENTAR EVALUACIÓN DEBE PRESENTAR LA NIVELACIÓN, SI NO SE DARÁ COMO LA PERDIDA MATERIA. NO HAY EXCUSA YA QUE EL TRABAJO  SE DIO DESDE EL 20 DE MARZO PARA PRESENTAR A LA FECHA ESTABLECIDA EN CLASE.

CAPACIDADES FÍSICAS DEL INDIVIDUO

SON AQUELLOS CARACTERES QUE ALCANZADOS, MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO, SU MAS ALTO GRADO DESARROLLO CUESTIONAN LA POSIBILIDAD DE PONER EN PRACTICA CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA-DEPORTIVA Y QUE EN SU CONJUNTO DETERMINAN LA APTITUD FÍSICA DEL INDIVIDUO.

FUERZA:

ES LA CAPACIDAD PARA SUPERAR RESISTENCIAS, MOVER PESOS U OBSTÁCULOS MEDIANTE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.

1.   FUERZA MÁXIMA: ES LA FUERZA QUE UNO ES CAPAZ DE REALIZAR.
2.   FUERZA EXPLOSIVA: REALIZAR UN MOVIMIENTO DE FUERZA PERO A MÁXIMA VELOCIDAD.
3.   FUERZA RESISTENCIA: REALIZAR UN MOVIMIENTO DE FUERZA PERO DURANTE BASTANTE TIEMPO SEGUIDO.

1. Flexión y extensión de codo 8 repeticiones	2. Flexión y extensión de rodillas 10 repeticiones	3. Flexión y extensión de codo realizada en una barra fija de gimnasia artística 8 repeticiones
4. Dorsales8 repeticiones	5.  Salto continuo llevar  la  rodilla al pecho8 repeticiones	6. Abdominales 8  repeticiones

     VELOCIDAD:

       CAPACIDAD DEL INDIVIDUO DE REALIZAR UN MOVIMIENTO/DESPLAZAMIENTO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.

•    VELOCIDAD DE REACCIÓN: ES LA CAPACIDAD DE RESPONDER A UN DETERMINADO ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.
• 
  
•     VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: ES LA CAPACIDAD DE RECORRER UNA DISTANCIA EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.
• 
  
•     VELOCIDAD GESTUAL O EJECUCIÓN: REALIZAR UN MOVIMIENTO CON UNA PARTE DEL CUERPO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE (LANZAMIENTO).

   

        

   RESISTENCIA: 

     

       CAPACIDAD DE REALIZAR UN ESFUERZO DE MAYOR A MENOR INTENSIDAD DURANTE EL   MAYOR    TIEMPO POSIBLE.

•   AEROBICA: CAPACIDAD DE PROLONGAR UN ESFUERZO MODERADO DURANTE LARGO TIEMPO.
•      ANAEROBICA: CAPACIDAD DE REALIZAR UN ESFUERZO EN AUSENCIA DE OXIGENO.  
• 
  

  FLEXIBILIDAD:

.CAPACIDAD QUE TIENEN LOS MÚSCULOS DE AMPLIAR SU RANGO DE MOVIMIENTO.

ELASTICIDAD:

ES LA CAPACIDAD QUE TIENEN LOS MÚSCULOS DE ELONGARSE Y VOLVER A SU FORMA INICIAL.